あおいこんにちは！在宅ワーク歴5年のあおいです
普段、家で仕事をしていると自由な反面…
- 運動不足で健康面が不安
- 目の疲れからくる頭痛
- 首・肩・腰のコリや痛み
これらに悩まされています…
とはいえ、「ジムに通うのは面倒だし、パソコンやスマホは手放せない…」
そんな私が1年ほど前に出会ったのがヨガでした。
思い切ってオンラインで受講できるサービスに入会してみたところ…
- 寝る前にやると肩や腰のコリがほぐれて、ぐっすり眠れるように
- リラックスする習慣ができて、頭痛が減った
- ちょっとでも運動する習慣がついて気持ち的に嬉しい！
今ではすっかりヨガにハマって、最近はホットヨガスタジオにも体験で通っています（笑）
この記事では、そんな【在宅ワーカー×ヨガの体験談】をシェアしていきます！
在宅ワーカーにヨガがおすすめな理由・効果
実際に体験してみて、「ヨガは在宅ワーカーにこそおすすめ！」と実感しました。
理由としては、
- デスクワークで凝り固まった体をほぐせる
- 運動不足を解消し、集中力をアップできる
- 激しい運動じゃないから疲れにくく、継続しやすい
私個人的には、ヨガはいわゆる「ダイエットのための運動」というより…
- 健康になりたい
- 体の不調を改善したい
- リラックスしたい
こんな悩みや希望に応えてくれる運動だと思います。だからこそ、在宅ワーカーにはぴったりなんです！
例えば私は普段、デスクに座って仕事をしていると、いつの間にか集中しすぎて目がギンギン＆体カチコチになります。
これは交感神経が優位になっている状態で、体がどんどん固まっていくんです。
でも、そんな時にヨガで軽くストレッチするだけで…
- 全身の緊張がほぐれてリラックス
- その後の仕事の集中力もアップ
- 作業効率もグンと上がる
なので、体を緩める＆運動習慣を持つことは、めちゃくちゃ大事なことだと思います。
そういえば以前、メンタリストDaiGoさんが紹介していた「脳を鍛えるには運動しかない！」という本を読みました。
タイトルの通り、脳を鍛えるには運動が一番！という話なんですが、
私はこれを読んで、運動不足がどれだけ恐ろしいかを実感しました…笑
だからこそ、集中力を上げて作業したいなら、少しでも運動を取り入れるのがベスト！
ヨガなら手軽にできるし、在宅ワーカーの最強の味方になってくれると思います。
おすすめのヨガ動画サービスLEAN BODY（リーンボディ）
ネットでいろいろなヨガスクールを比較した結果、最終的に選んだのが 「LEAN BODY（リーンボディ）」 でした。
あおい私はここでヨガの基礎を学び、すっかりヨガが大好きになりました！
リーンボディは、日本最大級のオンラインフィットネス動画配信サービスです。
ヨガ以外にも、さまざまな種類の動画が見れます。
1000本以上の動画レッスン
- ヨガ（朝ヨガ・デトックスヨガ・ストレッチヨガ・ストレス解消ヨガ・肩こり改善ストレッチ・隠ヨガなど種類豊富）
- 瞑想
- ストレッチ
- マッサージ
- 筋トレ
- HIIT
- ダンス
- カーディオ
オンラインヨガというと、「SOELU
」といった大手のサービスがありますが、私がリーンボディに決めた理由は2つ！
- 月額料金がいちばんお手頃だった
- 令和版ビリーズブートキャンプが独占配信されていた
他サービスとの比較表
| サービス名 | 月額料金（税込） |
|---|---|
| リーンボディ | 1,628円（12ヶ月プラン） |
| ソエル | 3,278円（12ヶ月プラン） |
| LAVA うちヨガ＋ | 1,980円（12ヶ月プラン） |
※2025年4月現在の料金です
料金以外の理由としては、ヨガと関係ないんですが、「令和版ビリーズブートキャンプ」が独占配信されていたからです。
20代より若い方は知らないかもですが、これは私が中学生の頃にめっちゃ流行ってたやつです。
当時、家族みんなでやっていた思い出があって、「もう一回やってみたい！」って思ったのが大きな理由ですね。
＼ 2週間の無料体験ができる！ ／
【体験談】リーンボディに入会してみた
LEAN BODY（リーンボディ）の概要はこちら
| 特徴 | 1000本以上のフィットネス動画が見放題！ ヨガのレッスンも豊富で、初心者から上級者まで対応 食事・体重・外部ワークアウトの記録機能もあり、トータルで健康管理ができる |
|---|---|
| 受講スタイル | オンライン完結。パソコンやスマホを使い、いつでも・どこでも視聴可能 |
| 動画スタイル | 2種類（録画済みの動画を視聴・LIVEレッスン） |
| 必要なもの | デバイス （PC・タブレット・スマホ） ヨガマット（必須ではないが、あった方が快適） |
| 料金プラン | 入会金・解約金なし 月額プラン ：2,178円／月（税込） 年間プラン ：1,628円／月（税込） |
| 無料体験 | 2週間の無料体験あり |
| 公式サイト | LEAN BODY（リーンボディ） |
実際に体験してみて…
あおい私は、リーンボディを1年間継続しました！
毎日夜に30分〜1時間を確保して、主にヨガのレッスンを受けていましたが、筋トレ・ピラティスなども時々取り入れていました。
ヨガ以外のレッスンも充実しているのが、リーンボディならではの魅力です！
「HARUKAさん」というお気に入りのヨガ講師ができたので、後半は彼女のレッスンを中心に受けていましたね。
Instagramでも人気の講師さんです（＠harukakuriyama）
ヨガのポーズはたくさんありますが、基本の形はそこまで多くないので、1年ほど続ければ、主要なポーズはしっかり覚えられました。
なので、 私は1年プランが終了したタイミングで退会しましたが、今でも週3〜4回、自分のペースで自宅ヨガを継続中です！
LIVEレッスンを受けたい方や、モチベーション維持のために継続課金するもの全然アリだと思います。
＼ 2週間の無料体験ができる！ ／
おすすめのホットヨガスタジオCALDO（カルド）
私は前述のリーンボディを始めてから、肩こりや腰痛はかなり楽になったんですが、もう一つずっと悩んでいたことがあります。
それが、「冷え」 です。
特に冬になると 末端冷え性がひどく、靴下を何枚履いても足が冷たいまま…
「何かいい方法ないかな？」と考えている中で、出会ったのが「ホットヨガ」です。
こんなメリット・効果があります
- 老廃物の排出でダイエット＆美肌効果が期待できる
- 筋肉がほぐれやすくなるから、ケガをしにくい
- 血行促進で冷え性の改善にも◎
- 代謝アップ（汗がめちゃくちゃ出る！）
- 身体のゆがみやコリの解消
- 運動不足の解消
- 心地良いリラックス
たまたまネットで「無料体験キャンペーン」 の広告を発見！したので、雪が降る1月の寒い日に、ホットヨガデビューしてきました。
あおい私が体験したのは「CALDO（カルド）」です
ホットヨガといえば LAVA（ラバ） が有名ですが、私はカルドを選びました。
カルドを選んだ理由としては、まず駅チカだったこと。
電車と徒歩で行けたのがよかった（カルドは全国的に駅チカ店舗が多いみたいです）
私の住んでいる地域だと、LAVAは車が必要な場所にありました。
あとはネットで、勧誘が少なめという口コミを見たからです。
実際に行ってみて、しつこい勧誘は一切なしでした。
一方で、LAVAの方は 「勧誘が多い」という意見をよく見かけました（※ただ、私は実際に行っていないので、リアルなところは分かりません…）
＼ 初心者OK！まずは手ぶら体験 ／
【体験談】カルドの無料体験に行ってみた
カルドの概要がこちら
| 特徴 | 事前予約不要！好きなタイミングで行ける 初心者でも安心（会員の約7割が初心者らしい！） 駅チカ多数！ 全国に80店舗展開 |
|---|---|
| 体験レッスン | 全レッスンから選択可能（初心者なら「ビギナーヨガ」がおすすめされます） |
| 体験レッスン料金 | 時期によって変動（私が予約した時は無料キャンペーン中でした） ※タイミングによっては500円など料金がかかることも |
| 体験レッスン持ち物 | 着替え お水（店頭販売もあり） シャンプー類（必要なら） ※ウェア（半袖＆半ズボン）、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚が無料貸出 |
| 体験レッスン当日の流れ | ①受付＆簡単な説明を受ける ②着替えて時間になったらスタジオへ ③レッスン開始 ④終了後はシャワー＆着替え ⑤最後に入会案内（※しつこい勧誘なし） |
| 公式サイト | CALDO（カルド） |
実際に体験してみて…
体験当日は説明や着替えなどのため、30分前に到着する必要があります。
着替えを終え、広～いスタジオに入ると、薄暗くてほんのり温かい…本当に岩盤浴みたいな空間でした。
そこにいるだけでじんわり汗が出てくる感じで、すごく気持ちよかったです。
その後、先生が登場し、レッスン開始！
先生はとても丁寧で、話し方もゆっくりで聞きやすいので、初心者でも安心でした。
レッスンが終わってスタジオを出たら、びっくりするくらい汗をかいてました（笑）
これは…ダイエット効果も期待できそう？な気がしたし、何より老廃物が流れて、お肌にも良さそう！
あおい末端冷え性に悩む私でも、習慣的に通えたら体質改善になりそう！と思いました
一つ後悔している点としては、私はオンラインヨガの経験があったので、「ホットヨガ中級者向けのリフレッシュヨガ」を選択したこと。
正直、初心者向けレッスンを選べばよかったかも…と思いました。
なぜなら、少し体制がキツめのポーズの時に、フラフラ貧血気味になってしまったからです‥
もちろん、そんな時は水分補給もできるし、無理そうなら途中退室もOK（ただ、一度退出したら再入室はNG）
当日入会でお得な特典があります
ちなみに私は、当日は入会しませんでした。
理由は、他のホットヨガスタジオも体験してから決めたかったから。
あと、駅チカではあるけど、家から通うにはちょっと遠いのがネックでした。
とはいえ、当日入会すると「入会金・ジム手数料が無料」など、かなりお得な特典があるのも事実です。
この特典は、1週間以内の入会であれば、当日じゃなくても適用されるようです。
あおいあと、みなさんが気になる【勧誘】についてですが、その心配はなかったです
勧誘というより、「こんなお得な特典がありますよ！」といった説明のような感じでしたね。
私は、実際に体験してみて…めっちゃ良かったので、普通のヨガよりホットヨガの方が断然おすすめです！
気になっている方は、ぜひ体験してみてください。
＼ 初心者OK！まずは手ぶら体験 ／
まとめ：在宅ワーカーはヨガで仕事のパフォーマンスをあげよう！
今回は私の体験談をもとに、ヨガについてご紹介しました！
いろんなサービスがありますが、私のおすすめは今回紹介した2つです
在宅ワークで 肩こりや腰痛などの身体の不調、また運動不足を感じている方がいれば、ぜひヨガに挑戦してみてはいかがでしょうか。
